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最大心拍数は・・・

最大心拍数の推定式で最も簡単なものは220-年齢。
この公式に当てはめると私の最大心拍数はおよそ180拍/分(スミマセン、ちょっとサバよんでます)。
でも実際にはせいぜい170拍/分までしか上がらないのが私の心臓だ。
この公式には少なくともプラスマイナス10拍ぐらいの個人差がある。

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今日は地球を走る会ランニング教室、キャノントレーディングの協賛でポラール心拍計の体験講習を行った。
最大心拍数実測のフィールドテストとしては1000mのインターバルをビルドアップ的に3本ってのがまあまあ妥当だと思う。
もちろん初心者の方にはテスト自体に危険性があるのでお奨めできない。
今日のランニング教室でもテストにチャレンジした方は半数ぐらいだ。

1本目8割ぐらいの気持ち、2本目9割、3本目全力・・・で最大心拍数の出現を促すのが理想。
私は3本目に3分38秒で169拍でした。

みなさん 雨のなかお疲れさまでした。
by runmama | 2005-10-15 23:31